Gdy blat znajduje się zbyt wysoko, twoje ciało instynktownie szuka kompromisu: unosisz ramiona, odchylasz tułów do tyłu albo podpierasz nadgarstki o krawędź. Każde z tych rozwiązań prędzej czy później kończy się bólem karku, barków lub przedramion, dlatego pierwszym krokiem jest ustalenie, czy problem dotyczy wyłącznie wysokości blatu, czy także zasięgu rąk i kąta patrzenia na monitor. Zmierz odległość od podłogi do dolnej krawędzi blatu i porównaj ją z wysokością twoich łokci w siadzie – jeśli łokcie znajdują się wyraźnie poniżej blatu, masz do czynienia z klasycznym konfliktem, który trzeba rozwiązać sprzętowo albo organizacyjnie. Pamiętaj, że ergonomia biurka zaczyna się od stóp i miednicy: dopiero gdy siedzisko jest ustawione poprawnie, możesz ocenić, o ile trzeba podnieść lub obniżyć płaszczyznę pracy.
www.twojastronaonline.pl rozwiązaniem jest podniesienie siedziska tak, aby łokcie znalazły się na poziomie blatu lub kilka centymetrów poniżej, a następnie zadbanie o podparcie stóp. Podwyższony fotel bez podnóżka prowadzi do ucisku na uda i zaburza krążenie, więc pod stopami powinna znaleźć się stabilna platforma – drewniana skrzynka, gruba książka w twardej oprawie albo regulowany podnóżek. Gdy siedzisz wyżej, pamiętaj o pełnym kontakcie pleców z oparciem i o tym, by kolana tworzyły kąt zbliżony do prostego, a nie były podciągnięte ku klatce piersiowej. Jeśli podniesienie krzesła jest niemożliwe, rozważ oddzielną, niższą platformę na klawiaturę i mysz, ustawioną na wysokości twoich łokci – wtedy blat pozostaje miejscem na dokumenty i przedmioty, a ręce pracują w naturalnym, swobodnym ułożeniu. Warto też sprawdzić, czy monitor nie wymaga obniżenia: jego górna krawędź powinna znajdować się mniej więcej na wysokości oczu, a odległość ekranu od twarzy wynosić około jednej długości wyciągniętej ręki.
Jeżeli żadna korekta sprzętowa nie jest możliwa, sięgnij po zmiany w organizacji pracy. Przenieś klawiaturę na wysuwaną szufladę lub osobny stolik, a mysz trzymaj blisko jej krawędzi, bez sięgania na boki. Dokumenty układaj pod kątem, na podpórce, aby nie pochylać głowy; telefon ustaw w zasięgu ręki, nie za monitorem. Rób krótkie przerwy co kilkadziesiąt minut: wstań, rozluźnij barki, wykonaj kilka krążeń ramionami i rozciągnij przedramiona. Nawet najlepiej zaplanowana ergonomia biurka nie zastąpi ruchu, dlatego traktuj zmiany pozycji jako część dnia pracy, a nie dodatek. Jeśli po tych korektach nadal odczuwasz napięcie między łopatkami lub drętwienie dłoni, skonsultuj się z fizjoterapeutą – może się okazać, że konieczna jest indywidualna ocena stanowiska pracy i ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne.